Худеем экстренно к Новому году!

Пожалуй, каждая женщина хочет быть в праздничную ночь особенно красивой. Только вот, глядясь в зеркало, явно осознаешь: лишние килограммы предательски выпирают складкой над джинсами или округлившимся животиком, совсем не красящим любимое платье. Однако справиться с набранными лишними 3 - 5 килограммами можно запросто, если заняться этим уже сейчас. А в помощь вам - наша подсказка.

«Едим чаще и пьем больше!»

Для того чтобы сбросить вес, в первую очередь нужно привести в порядок свое питание. Вот что советует Анастасия Мазалова, диетолог-эндокринолог консультативно-диагностического центра «Добрый доктор».

1. Из рациона необходимо убрать все сладкое, жирное, жареное, копченое, острое. Также в пище не должно быть пряностей, майонеза, сметаны, молока высокой жирности, маргарина, сливочного масла, сладких соков и газировок. Необходимо ограничить себя в употреблении соли.

2. В рационе должно быть больше овощей, фруктов и каш (гречка, овсянка, фасоль). Нужно как можно больше пить (выпивать до двух литров жидкости - минералки, чая, некрепкого кофе или какао).

3. Есть нужно по пять-шесть раз в день небольшими порциями, последний раз кушать надо за четыре часа до сна. На завтрак и обед лучше употреблять объемную, но некалорийную пищу (к примеру, тушеные овощи).

4. Обязательно нужно употреблять витамины: какие именно вам подойдут, лучше проконсультироваться с врачом.

- Если вы будете придерживаться ближайшее время такого режима питания, то и в Новый год съесть много у вас уже не получится. Поскольку желудок уменьшится и привыкнет к небольшим объемам пищи, - уверена Анастасия Мазалова.

«Устраиваем дома фитнес-зал»

Как ни крути, а без физических нагрузок лишний вес согнать очень сложно. И если в фитнес-клуб ходить не получается, то почему бы не устраивать тренировки дома? Тем более что есть эффективные упражнения, которые человек запросто может делать самостоятельно. А подсказал нам их Матвей Бернгардт, персональный тренер физкультурно-оздоровительного центра «Идеал - спорт».

1. Комплекс для рук и груди

Для того чтобы привести в порядок руки и грудь, идеально подойдут обычные отжимания от пола. Если для вас это тяжело, то можно делать отжимания с колен (то есть упираться на руки и согнутые колени). Также эффективны «обратные» отжимания: это когда человек становится спиной, к примеру, к кровати или лавке, упирается в нее руками и так отжимается. Нужно повторять 20 - 30 раз.

2. Комплекс для пресса

Если вы качаете пресс дома, то зафиксировать ноги можно, уцепившись ступнями внизу за край дивана или кровати. Верхний пресс качается стандартно: нужно без помощи рук поднимать корпус. Причем можно это делать под разными углами (допустим, немного повернувшись вправо или влево). Нижний пресс можно качать, поднимая выпрямленные ноги. Это упражнение нужно делать 50 раз.

3. Комплекс для ног

А вот здесь лучше выпадов (это когда нога выставляется вперед, и на нее немного приседаешь всем телом) и приседаний никто не придумал. Повторять нужно от 30 до 50 раз.

Однако во время тренировок нужно соблюдать следующие правила:

1. Есть можно за час до тренировки и через 40 минут после нее.

2. Во время тренировки обязательно нужно пить воду.

3. Начинать нужно постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Тренировка должна длиться 25 - 30 минут.

4. Без тренера не рекомендуется давать нагрузки на шею, иначе можно повредить позвонки.

«Постройнеть поможет кукуруза»

Если физкультура вам ну совсем не по душе, то сбросить пару тройку лишних кило поможет травяной сбор, который советует фитотерапевт Сергей Корепанов.

- Для этого сбора вам потребуются кукурузные рыльца, толокнянка (либо брусника), сена и для вкуса - мелиса. На стакан кипятка всех этих трав нужно по чайной ложке. А после того, как вы залили, то на ночь настой нужно поставить в теплое место. Утром получившуюся смесь процедить, - рассказывает Сергей Валериевич. - Принимать настой утром и вечером, за полчаса до еды. Он способствует очищению почек, кишечника и как следствие снижению веса. Ну и, конечно, нужно стараться не есть после шести: если уж очень хочется, то можно съесть фрукты.